冬天跑步的好處

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”但實(shí)際生活中，由于氣候寒冷，許多人在冬天不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)冬季堅(jiān)持體育鍛煉，是非常有益于身體健康的。

　　其一，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力。冬季到戶(hù)外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。我每天運(yùn)動(dòng)時(shí)，都是穿著背心和短褲，當(dāng)然這是由于長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的積累和對(duì)戶(hù)外氣候的自我適應(yīng)。

　　每次跑步結(jié)束后，身體晾干，都是拿冷水淋浴。(每個(gè)人的身體條件和習(xí)慣不同，可采取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果，會(huì)進(jìn)一步增加身體的熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。

　　其二，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的感應(yīng)能力。冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，從而成為一個(gè)“麻木不仁”的人。而運(yùn)動(dòng)中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

　　其三，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的免疫能力。由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

　　盡管冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處很多，但還要注意一些問(wèn)題。

　　第一，不宜在公路或汽車(chē)站附近進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槠?chē)在行駛時(shí)會(huì)帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強(qiáng)的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會(huì)促成急性或慢性病癥發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)該選擇遠(yuǎn)離公路的開(kāi)闊地段或者田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

　　第二，不宜出外晨練。冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，汽車(chē)、工廠(chǎng)、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶(hù)外空氣相當(dāng)污濁，煙霧彌漫，有時(shí)甚至刺眼嗆鼻。

　　在這種情況下，以進(jìn)行室內(nèi)鍛煉為佳。當(dāng)然，并非一整天都不適宜出外活動(dòng)。陽(yáng)光明媚，空氣流暢的午后三四點(diǎn)鐘，是冬季佳的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

　　第三，要注意在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)腸胃，從而引起腸胃痙攣性劇痛或腹脹。

　　為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口深度呼吸。一旦腹痛或腹脹難忍，要立刻停止運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)或者喝點(diǎn)熱的白開(kāi)水，有助于緩解這種癥狀。

　　第四，要避免著涼。冬季到戶(hù)外鍛煉，要穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風(fēng)沙太大，還要戴上口罩。

　　但也不要穿得太厚，以免妨礙運(yùn)動(dòng)，加重身體負(fù)擔(dān)，這樣出汗過(guò)多的話(huà)，就會(huì)招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記一定要穿上外套，以免冷空氣趁渾身毛孔大張之時(shí)侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束后，如果身上有汗水，要擦干汗水，再換上干軟的衣服。有些人自以為身體強(qiáng)壯，經(jīng)常不擦汗，希冀用身子把汗捂干。這樣的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間全身冰冷，容易感冒。

　　后一點(diǎn)，是關(guān)鍵也是經(jīng)常被人忽視的一點(diǎn)。冬季鍛煉(不單單是冬季，任何時(shí)候的運(yùn)動(dòng)，都必須做好準(zhǔn)備活動(dòng))，尤其應(yīng)該充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　人從室內(nèi)到室外，體溫驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮、關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即貿(mào)然開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。在這方面，我是有過(guò)親身體驗(yàn)和經(jīng)歷的。

　　呵呵，希望大家不要步我后塵哦!因此，做好充分的的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，再去運(yùn)動(dòng)就會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿(mǎn)。