原地跑步減肥法裝備及動(dòng)作要領(lǐng)

　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

　　我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是。

　　1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的)。

　　2. 一個(gè)腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

　　準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無所謂。但其實(shí)是很重要的。

　　大家注意：跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個(gè)小時(shí)，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)請大家一定注意。

　　另外光著腳跑步還會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)想。

　　二、原地組合跑步減肥法：跑步動(dòng)作和要領(lǐng)

　　準(zhǔn)備好了全面的幾個(gè)步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時(shí)，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉 痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動(dòng),對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次/分為佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

　　給自己制定一個(gè)你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個(gè)不切合實(shí)際的目標(biāo)。譬如說每天跑步2個(gè)小時(shí)。外加游泳1個(gè)小時(shí)。這個(gè)是我開始想減肥的時(shí)候給自己制定的目標(biāo)，但我慚愧的是，根本沒有完成，因?yàn)橐晕覀兊纳眢w極限來說，根本不可能完成。

　　我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個(gè)小時(shí)不間斷的腿部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)腿部的動(dòng)作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?jù)我減肥120斤的經(jīng)驗(yàn)看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患虑椤＿B續(xù)單一的擺臂一個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動(dòng)作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動(dòng)。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。