準備活動怎樣做

　　既然準備活動這么重要，那么我們應該怎樣來進行游泳前的準備活動呢?

　　游泳前的準備活動，應該以較慢的運動節(jié)奏和易于控制的運動形式開始，進而逐漸提高運動速度和運動強度。一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然后可以在池邊空地上進行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體;模仿練習，如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等;進行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進行活動(例如：可以針對頭部，上肢，軀干，下肢來分別進行活動)。除慢跑外，上述的大多數(shù)活動可以以肌肉動態(tài)拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關節(jié)的活動范圍，保持血液的快速循環(huán)，提高身體和肌肉的溫度。后，在完成這些準備活動下水之前，記得一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應，這樣再進入水中，切忌全身有汗就直接下水。

　　說了這么多，就讓我來為你制定一個簡單的游泳準備活動方案吧。

　　1 慢跑熱身

　　個人可以根據(jù)以往運動跑步的經(jīng)驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發(fā)熱，微微出汗即可。

　　2 頭部活動

　　動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉(zhuǎn)動，兩個方向依次交替進行旋轉(zhuǎn)，一個八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。

　　注意在做頭部活動時，應該放慢節(jié)奏，不可用力過猛。