如果你想減肥，那么好的方法就是運動，只要將體內(nèi)多余的熱量都散發(fā)出去，就不會導致脂肪的堆積。但是運動項目又有那么多，那么到底哪些才是有效的呢?下面小編為大家介紹下運動減肥的好方法有哪些吧。

　　目錄

　　1、運動減肥秘籍 2、站立減肥法

　　3、科學跑步減肥法 4、有氧運動減肥法

　　5、啞鈴減肥瘦身法 6、仰臥起坐能減肚子嗎

　　7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳繩運動減肥效果好

　　運動減肥秘籍

　　夏天到了，多很多女性來說，瘦身、防曬是大的兩件事情了。在這露肉的季節(jié)，贅肉沒有辦法藏起來，因此一定要減肥。今天小編就和大家一起來分析一些夏季運動減肥的秘訣，希望能夠讓你瘦成一道閃電。

　　1 在水中快走

　　美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

　　2 迅速熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。

　　在運動之前開始熱身，能夠大程度的調(diào)動身體的積極性，同時，也能夠調(diào)動藏在身體里積蓄著的脂肪，使的能夠在運動的過程中快速的燃燒。同時，這些現(xiàn)象也會出現(xiàn)在散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

　　3 騎腳踏車

　　進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”