科學跑步減肥法

　　提到減肥方法，很多人都會選擇跑步減肥來瘦身，而且跑步，對于增強身體代謝能力，增強身體健康是十分有益的，但是沒有適合的跑步方法，不一定能夠減肥：

　　可是很多人常常因為沒有時間或者是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

　　首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。

　　對于那些工作特別忙碌，早上根本沒有時間抽空運動的人來說，也可以在晚間跑步來堅持完成減肥計劃，總之重要的一點就是持續(xù)的堅持，不要半途而廢。

　　另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔心，因為它本身的運動強度和燃脂效果很強大，所以我們并不用每天都強迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習其實是是合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時間，更不會在停止運動后就出現反彈的現象。

　　跑步一般好堅持在半個小時以上、一個小時之內，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產生強烈的疲勞感。

　　開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進的練習就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學會正確的方法。當呼吸急促時要適當的調整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。

　　跑步的速度也要維持在一個適當的水平，等到堅持一定的時間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強大。另外跑步前后都應該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護關節(jié)。

　　跑步的地點好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機聽一些有節(jié)奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。

　　溫馨提示：希望以上科學的跑步方法能夠幫助大家減肥成功。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有好體態(tài)。