啞鈴減肥瘦身法

　　啞鈴操，相信大家都不陌生，它是一種非常有效的運(yùn)動減肥方式，特別是對全身各部位減脂塑型效果非常有效，它能幫你拉長肌肉，讓你的身材更纖長哦，下面一起來看看怎么做吧。

　　有很多女性擔(dān)心啞鈴操會導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉，非也適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!

　　持鈴屈肘啞鈴操

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習(xí)過程中，腰部不得前后閃動，上臂微貼胸部兩側(cè)。

　　頸后彎舉啞鈴操

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時，腹部不得向前挺出。

　　體側(cè)繞環(huán)啞鈴操

　　站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內(nèi)向外或內(nèi)外向內(nèi)繞環(huán)20—60次。練習(xí)時上體不得隨之轉(zhuǎn)動。

　　體前后屈啞鈴操

　　站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20—60次。練習(xí)時兩腿伸直，做體后屈時應(yīng)挺胸并微展腹。

　　啞鈴操減肥運(yùn)動的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。

　　溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有好體態(tài)。