仰臥起坐能減肚子嗎

　　相信很多想要瘦肚子的人都在堅(jiān)持做仰臥起坐，但是仰臥起坐究竟能否減肚子呢?現(xiàn)在小編就為大家詳細(xì)介紹一下，如何才能更好的減肚子。大家都來(lái)看一看，了解一下可以更好的減肚子哦。

　　很多人都希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。

　　減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過(guò)度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。

　　但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng))，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。

　　一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。

　　能鍛煉腹肌的仰臥起坐

　　仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

　　如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是好的：

　　如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠)。

　　如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：變速跑為有效。

　　如果在做仰臥起坐的同時(shí)再結(jié)合長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，那仰臥起坐減肚子的效果會(huì)更好。通常仰臥起坐結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上的贅肉有兩種模式。一種是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)模式：先對(duì)腹部肌肉進(jìn)行不同動(dòng)作、多組數(shù)、多次數(shù)的不間斷的練習(xí)，然后再進(jìn)行至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。另外一種是循環(huán)鍛煉模式：先進(jìn)行3到5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做1分鐘仰臥起坐，接著再進(jìn)行3到5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再做1分鐘的仰臥起坐，照此進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)左右。以上兩種鍛煉模式可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排。

　　其實(shí)仰臥起坐結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能夠更快更好的減掉肚子上的贅肉，如果想減肚子的，可以使用這些方法哦!