回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次。
脊椎減肥
雙腿往前伸直，腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾，雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿，彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動?？梢院芎镁o實腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。
臀部減肥
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體。
肩膀與腳緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到原來姿勢。重復(fù)此動作2-3次。
腳部減肥
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。
