仰泳技術要點

　　1."積極的"流線型

　　所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。

　　2.平穩(wěn)的身體姿勢

　　盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。

　　3.身體的轉(zhuǎn)動

　　像滾動的原木那樣使身體向兩側轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時間都處于側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

　　4.移臂和入水

　　通過向猛然向側方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點應在肩延線上。

　　5.打腿

　　踝關節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側臥時的速度比仰臥要快。