蝶泳怎么換氣

　　當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過(guò)肩時(shí)憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)　第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

　　蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

　　蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。

　　蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作，兩次腿的動(dòng)作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù))。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。

　　完整的配合技術(shù)是兩臂入水時(shí)做第一次向下打腿;臂抱水時(shí)腿向上;當(dāng)兩臂劃至腹部下時(shí)，開始做第二次向下打水的動(dòng)作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時(shí)打腿也結(jié)束。移臂時(shí)腿又向上準(zhǔn)備做下一周期的打腿動(dòng)作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過(guò)身體的橫肘時(shí)低頭。

　　蝶泳練習(xí)方法

　　上肢動(dòng)作

　　蝶泳手臂的劃臂動(dòng)作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時(shí)劃水。劃水線路都一樣。所以你會(huì)自由泳，練習(xí)蝶泳就非常簡(jiǎn)單!

　　下肢動(dòng)作

　　蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時(shí)打水。同時(shí)打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過(guò)，蝶泳腿部動(dòng)作要結(jié)合腰部力量配合。

　　配合動(dòng)作

　　蝶泳配合練習(xí)也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級(jí)練習(xí)時(shí)，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩(wěn)定后，在劃水換氣，保證每次動(dòng)作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

　　備注：以自由泳的動(dòng)作練習(xí)蝶泳，把自由泳的動(dòng)作同時(shí)連貫練習(xí)，這樣掌握蝶泳就很簡(jiǎn)單了。