6.法特萊克訓(xùn)練

　　法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

　　7.找到一個(gè)節(jié)拍

　　有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時(shí)候也帶著耳機(jī)聽歌呢。

　　8.慢下來，遠(yuǎn)起來

　　長時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。

　　9.使用跑步機(jī)

　　跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔(dān)心天氣，跑步機(jī)是多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯(cuò)的選擇，還能邊跑邊看手機(jī)里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

　　10.參加比賽

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的好動(dòng)力。

　　跑步雖然簡(jiǎn)單有趣，也不能忽略以下這些小貼士

　　1.準(zhǔn)備合適的“裝備”

　　根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對(duì)舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那么累哦。天熱時(shí)不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。

　　2.補(bǔ)充水分

　　出門運(yùn)動(dòng)前好喝一杯白開水。喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　3.熱身準(zhǔn)備

　　在長跑開始前應(yīng)有充分熱身，熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

　　4.記得整理運(yùn)動(dòng)

　　跑完步不適合馬上坐下來休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

　　5.別急著降溫

　　運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時(shí)洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家看到?jīng)]，堅(jiān)持跑步的人每天都會(huì)精力充沛，容光煥發(fā)，身體棒棒噠。小懶蟲們，快快動(dòng)起來，享受跑步給你的樂趣吧!希望上文的內(nèi)容可以帶給你動(dòng)力哦!