如何仰泳

　　打水頻率

　　仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但常見(jiàn)的是2次，即 每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開(kāi)始有較2 次更高的打水頻率，但事實(shí)證明每劃水一次打水2 次有效。運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)可以采用較高的 打水頻率，但進(jìn)入劃水階段時(shí)要采用2次打水頻率 的節(jié)奏。

　　打水時(shí)機(jī)

　　有效的打水時(shí)機(jī)是在手進(jìn)入抱水階段。劃水 的節(jié)奏決定打水的時(shí)機(jī)，在劃水階段的低推進(jìn)部分 時(shí)采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在 一只手入水幾英寸深時(shí)，另一只手己完成高推進(jìn)部 分的后推水進(jìn)入空中移臂階段，這時(shí)正處在劃水 階段的低推進(jìn)部分，所以此時(shí)采用打水可以幫助身 體向前推進(jìn)。

　　在身體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動(dòng)作流暢，而不象 過(guò)去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣。

　　身體轉(zhuǎn)動(dòng)

　　海豚式打水的仰泳技術(shù)困難的部分是身體 圍繞長(zhǎng)軸連續(xù)的轉(zhuǎn)動(dòng)。這種技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員做較大 角度的轉(zhuǎn)動(dòng)以獲得大的劃水距離和效果。流體力 學(xué)告訴我們側(cè)身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因?yàn)閭?cè)身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下，大多數(shù)魚(yú)類(lèi)都是向兩測(cè)擺尾打水)。

　　海豚式打水的仰泳技術(shù)也是利用核心力量驅(qū) 使身體轉(zhuǎn)動(dòng)的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉(zhuǎn)動(dòng)。