做俯臥撐就能透露出男人哪里不行?!別不相信，這可是美國運動協(xié)會鎖公布的研究成果。

　　專家表示，做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，完全可以作為體能健康的檢測標(biāo)準(zhǔn)。

　　“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”

　　美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。

　　憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠快捷、準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

　　“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”

　　紐約州立大學(xué)運動學(xué)教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說。

　　俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展。

　　依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。

　　收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　心得總結(jié)

　　俯臥撐和仰臥起坐就很基本的，大多數(shù)人都沒有堅持每天去做。

　　如果你剛開是鍛煉，可以使用啞鈴，這個是簡單，有效的， 相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。

　　利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等，而且效果非常好。

　　仰臥起坐，如果你做累，可以平躺提腿懸空60度，然后放下。

　　這個動作簡單，而且不會很累，反復(fù)擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重復(fù)4組，每組間休息30—60秒，一段時間后可以加量!