3.幅度

　　就是每次練習的難度、深度要求。動作幅度不同，鍛煉效果就有很大差異。規(guī)格質量高，鍛煉效果就好。

　　4.速度

　　這是應該特別注意的一點。

　　這表現(xiàn)在

　　(1)每組練習動作之間的間歇要短;

　　(2)每個動作完成的過程要快;

　　(3)每個動作的發(fā)力要快。

　　(二)要集中精力進行重點練習對某一部位集中精力訓練，會增強對某一部位刺激，使這一部位訓練收效大。

　　(三)要掌握運動量肌肉在一定強度刺激下，多次重復工作之后就發(fā)脹了。練到這個時候，再加一點量，效果好。應該注意的是，只用大強度刺激(大重量、少次數(shù))的方法，肌肉不易發(fā)脹。

　　(四)養(yǎng)成正確的呼吸方法正確的呼吸，可以節(jié)省體力，多做動作。

　　(五)注意練習后的放松整理運動和伸長肌肉的練習在練習后，應結合柔韌訓練，做一些拉長肌肉的練習。

　　這五點是在練習俯臥撐中應該注意的。

　　【方法】

　　1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。

　　4、計數(shù)練習法：練習者以發(fā)揮大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。

　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。