糖尿病患者健身注意事項(xiàng)

　　健身就要補(bǔ)水

　　糖尿病患者在健身過程中不可避免的會(huì)出汗，而出汗就會(huì)丟失水分。每次健身時(shí)間達(dá)1小時(shí)者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。

　　如果預(yù)期健身時(shí)間達(dá)1小時(shí)，好事先補(bǔ)水，以免脫水后對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時(shí)的健身還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

　　健身間歇時(shí)間別太長(zhǎng)

　　健身停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的健身帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失，因此為了控制餐后血糖，好每天健身，甚至每餐后健身(多數(shù)都是低強(qiáng)度健身)。

　　糖尿病患者的有氧健身每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性健身好天天做。

　　知道何時(shí)監(jiān)測(cè)尿酮體

　　如果你是1型糖尿病患者，且健身前血糖達(dá)13.9mmol/L，此時(shí)需要監(jiān)測(cè)尿酮體。如果酮體比較多，就不要健身。

　　酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果健身將會(huì)產(chǎn)生更多的酮體。酮體會(huì)增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會(huì)打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再健身。

　　警惕低血糖的發(fā)生

　　健身過程中，肌肉會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖，同時(shí)，胰島素的敏感性得到增強(qiáng)，雙重作用，導(dǎo)致健身后血糖降低。

　　如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在健身過程中或健身后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在健身后的2～12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。健身強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，需要警惕發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大。

　　患糖尿病謹(jǐn)慎快跑

　　快跑可以增強(qiáng)心肺功能，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放，并通過肌肉健身消耗掉。

　　但糖尿病患者快跑時(shí)心率可上升，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)刺激內(nèi)分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經(jīng)常處于血糖升高、波動(dòng)的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現(xiàn)并發(fā)癥。

　　快走更適合糖尿病患者

　　首先它不像散步、太極拳(尤其是動(dòng)作不到位)等，因健身強(qiáng)度不夠而達(dá)不到健身的目的。

　　英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)心臟護(hù)理專家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的健身才更有益身體健康。

　　2010中國(guó)糖尿病指南及2012ADA糖尿病臨床實(shí)用指南均推薦糖尿病患者每周進(jìn)行至少150min的中等強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)(50%-70%大心率)。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達(dá)到中等強(qiáng)度的要求。

　　而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強(qiáng)胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)的控制血糖。

　　其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等健身，因過于激烈或技術(shù)要求高而不適宜所有糖尿病患者。

　　而糖尿病患者又是一個(gè)特殊的群體，大多數(shù)病人平時(shí)疏于健身，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩(wěn)定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強(qiáng)度健身是極有可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發(fā)生的。

　　所以，“快走”不管是從健身方式的便捷性、健身強(qiáng)度的合理性及維護(hù)健康的有效性等方面來說，都是非常適合糖尿病患者的。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于糖尿病人是否能夠健身已經(jīng)理解的差不多了吧，糖尿病患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)，但是一定要注意健身的量，適可為止，大家完全可以參照上面所給的方法和注意要點(diǎn)來做。后小編祝大家身體健康，萬事如意!