為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。

　　這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

　　4.太極拳

　　由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。

　　高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　高血壓患者打太極拳時重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。

　　此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

　　不適合高血壓患者的動作

　　1.趴著看書

　　有些人喜歡趴在床上看書看電視，這對于沒有高血壓的人問題不大，但對患有高血壓的人來說，則是一種很危險的事情。

　　由于長時間的趴伏狀態(tài)，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發(fā)生意外，因此，高血壓病人(尤其是年齡較大者)，應禁止趴著看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影。

　　2.下蹲及搖頭運動

　　生命在于運動，適宜的運動可強身健體，防病治病，對于患有高血壓的病人來說，適宜的運動也有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進疾病的康復。

　　但有些運動高血壓病人是不宜的，除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作。

　　這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動后無明顯疲勞不適感為宜。

　　3.摒氣排便

　　排便是生活中的小事，有些人因大便干結排解困難，就用力摒氣排便，這對于健康人來說，如果是一時性的可無大礙，若長久如此也會對健康帶來影響。

　　但對患有高血壓的病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發(fā)危險。因此，高血壓病人排便應慢慢來，千萬不可用力摒氣。

　　如果有大便干結或便秘時，可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療，平時可適當?shù)囟喑砸恍┐旨Z、蔬菜和水果，這樣既可防止大便干結，又有益于高血壓及心腦血管病的治療。

　　4.突然用力

　　人們在日常生活中，無處不在用力，如用力搬東西，用力騎車，用力生產(chǎn)和鍛煉等，人在用力或突然用力時，肌肉緊繃，血管收縮，精神緊張，全身使勁等生理現(xiàn)象，在不超過承受能力的情況下。

　　對于健康人來說，是可以承受的，如果患有高血壓的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內(nèi)的用力，也有可能無法承受這種突發(fā)的生理性改變，可能會引起血壓驟升，導致心腦血管病的突發(fā)而危及生命。

　　因此，高血壓病人不可突然用力，不可超負荷用力，只宜做一些輕微的和用力不大的工作及運動，這樣才能確保健康和安全。

　　運動的頻度可根據(jù)個人對運動的反應和適應程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。一般認為若每周低于二次效果不明顯。

　　若每天運動，則每次運動總量不可過大，如果運動后第二天感覺精力充沛，無不適感，亦可采用。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于高血壓這種人們常見到的疾病已經(jīng)非常的熟悉和了解了吧。不管是高血壓患者還是健康人士，平時都要注意多多健身，對自己的身體健康負責。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!