第1節(jié)：金獅搖頭

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　　頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

　　第2節(jié)：回頭望月

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

　　動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

　　第3節(jié)：與項爭力

　　預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

　　動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。

　　第4節(jié)：前伸探海

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

　?、兕^頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

　　第5節(jié)：托天按地

　　預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

　　動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

　　第6節(jié)：伸頸拔背

　　預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于頸椎病的相關(guān)癥狀，和如何才能預(yù)防，如何治療頸椎病都已經(jīng)有所了解了吧。大家平時在適當(dāng)?shù)臅r候完全可以多進(jìn)行運(yùn)動和健身。身體才是革命的本錢，以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。后，小編祝大家身體健康，萬事如意!