高血壓使人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種身體疾病，大部分的朋友也都會(huì)知道，其實(shí)健身也可以幫助我們降壓，而且其效果非常的好。那么大家知道哪些健身方式可以降壓?jiǎn)?下面小編就帶大家來學(xué)習(xí)一下有哪些可以降壓的健身方式以及降壓過程需要注意的要點(diǎn)吧。

　　健身降血壓幾大方式

　　慢跑

　　運(yùn)動(dòng)的量大于散步，這種更適合輕度的患者。

　　高心率可達(dá)每分鐘120～130次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

　　慢跑速度宜慢，時(shí)間由少增多，每次以15～30分鐘為宜。

　　騎車

　　是一種能夠增強(qiáng)身體心肺功能的鍛煉方式，不但能夠減肥，降血壓，還有預(yù)防大腦老化等作用。

　　鍛煉時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當(dāng)，踩踏腳板用力均勻。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　太極拳

　　請(qǐng)看調(diào)查資料：長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。

　　另外，瑜珈也有“異曲同工”之妙，尤其適宜于女性高血壓患者。

　　水平運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論，現(xiàn)代人患上高血壓疾病可能也和直立行走有關(guān)。

　　人的一生中有三分之二的時(shí)間處于垂直狀態(tài)，而在大城市中的人竟達(dá)四分之三以上，平臥位的生活日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負(fù)荷而影響血壓調(diào)節(jié)，成為血壓升高的禍根之一。

　　因此，勤做水平運(yùn)動(dòng)將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。

　　不宜的運(yùn)動(dòng)

　　力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高。

　　容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

　　就說冬泳吧，由于強(qiáng)冷刺激，體表血管可發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流到內(nèi)臟及深部組織。

　　引起血壓上升，使本來就處于高水平血壓的患者血壓更高，有導(dǎo)致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。

　　至于扭秧歌，往往有鑼鼓助興，且鼓點(diǎn)節(jié)奏快而有力，容易使人的交感神經(jīng)興奮，心跳增快，造成血壓急劇上升，同樣有發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。