健身是我們現(xiàn)代社會每個人都應該適當?shù)淖龅氖虑?，健身不但能夠強身健體，而且還能夠幫助我們抵抗疾病的困擾。降血脂就是健身能夠帶給大家的顯著功效，那么大家知道其中的緣由嗎，接下來小編就向大家介紹一下健身和降脂的關系及高血脂患者該怎么樣健身吧。

　　有氧練習徹底降脂

　　小鼠實驗抗擊動脈硬化大家想必都有點了解，這也是研究有氧運動減脂機理的實驗。

　　北醫(yī)三院運動醫(yī)學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。

　　他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　高密度脂蛋白其實也就使我們平常所說的“好膽固醇”。

　　陳教授的實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進了脂肪代謝。

　　有氧健身耗脂肪

　　運動能夠增加人體內(nèi)能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。

　　研究數(shù)據(jù)表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313至1673千卡時，如果在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

　　雖然每種運動都能夠消耗掉能量，但是有效的就是有養(yǎng)運動。

　　運動消耗的能量是由人體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供應的。

　　實驗證明了與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動可以消耗大量的脂肪。

　　健身帶來效益

　　長期進行中等或中小強度的運動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動脈硬化。

　　運動還對預防糖尿病有所幫助：運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。

　　目前公認，經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運動的人，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險要小20%。

　　糖尿病患者可根據(jù)病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強度的運動。運動時間應在飯后，以每周3次為宜。

　　骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個慢性病，而運動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。

　　有氧運動處方有效、經(jīng)濟的健身運動就是科學的有氧運動。有氧運動是指通過連續(xù)不斷反復多次的活動，在一定時間內(nèi)，按一定訓練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規(guī)定的高心率范圍內(nèi)。

　　簡單地說，有氧運動其實就是反復多次的中小強度運動，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓練者可以根據(jù)自身情況和興趣來選擇。

　　健身指導員李教練為我們開列了訓練時的心率計算方法