6、點(diǎn)按足底強(qiáng)整體

　　現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強(qiáng)人體功能。

　　如點(diǎn)按足底涌泉穴(位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處)，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。

　　點(diǎn)掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處)可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。

　　適量健身運(yùn)動(dòng)很重要

　　在健身運(yùn)動(dòng)過程中保持適中的健身運(yùn)動(dòng)量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：

　　1、健身運(yùn)動(dòng)適量出汗

　　過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話。

　　2、健身運(yùn)動(dòng)后心率正常

　　結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常。

　　3、健身運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快

　　沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失。

　　4、健身運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好

　　如果健身運(yùn)動(dòng)后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為健身運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該酌情減少健身運(yùn)動(dòng)量。

　　反之在健身運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，健身運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示健身運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。

　　隨時(shí)隨地有氧健身運(yùn)動(dòng)

　　忙碌的生活，很多人都將健身運(yùn)動(dòng)的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。

　　有專家建議，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隨時(shí)隨地，融入到生活中。

　　他推薦以下幾種“心”愛的有氧健身運(yùn)動(dòng):方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等健身運(yùn)動(dòng)。

　　不適宜劇烈健身運(yùn)動(dòng)的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。

　　健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和健身運(yùn)動(dòng)鞋;飯后不適宜做劇烈健身運(yùn)動(dòng);天氣炎熱時(shí)減少健身運(yùn)動(dòng)量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖。

　　健身運(yùn)動(dòng)過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于保護(hù)心臟的重要性已經(jīng)非常的了解了吧。我們平時(shí)，尤其是健身前后，要特別注意心臟的保護(hù)工作，適量健身，享受幸福的生活。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!