4、注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動時應(yīng)注意飲食營養(yǎng)，多從動物性食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　選擇正確的運(yùn)動方式，不要盲目選擇不適合的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　針對疼痛部位堅(jiān)持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。

　　骨密度下降的8個信號

　　1、腰酸背痛

　　2、足跟痛

　　3、睡醒時，周身不舒服

　　4、手足抽筋

　　5、身高下降

　　6、單腳站立不穩(wěn)

　　7、走路邁不開步子

　　8、經(jīng)常有牙齒浮出感等

　　定量高沖擊活動有助提高骨密度

　　防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補(bǔ)鈣，要提高骨密度還得積極運(yùn)動。

　　美國布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現(xiàn)，對骨骼施加一定量的高沖擊力活動，有助增加骨密度。

　　青年期開始進(jìn)行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。

　　所謂高沖擊力運(yùn)動是指包括跳躍、跑步在內(nèi)，對骨骼以及骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動。

　　專家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運(yùn)動。

　　但利用小區(qū)運(yùn)動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運(yùn)動，同樣有助維持骨骼健康。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于上面所介紹的如何通過健身預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都有了一定的認(rèn)識和了解了吧。大家平時在適當(dāng)?shù)臅r候，一定要多運(yùn)動，多健身，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從現(xiàn)在做起。后小編祝大家身體健康，萬事如意!