蛋白質(zhì)是我們每天所需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分中為重要的一種物質(zhì)。適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/41626-1.html' target='_blank'>補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不但有益身體健康，而且還能幫助我們健身，提高健身的效果等等。俺么我們?cè)撛趺礃友a(bǔ)充蛋白質(zhì)，如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?接下來(lái)小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　1、肌肉成長(zhǎng)的簡(jiǎn)單概念

　　通過(guò)重量的訓(xùn)練讓肌肉組織破損，然后再用蛋白質(zhì)修補(bǔ)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的作用。

　　而市面上很多健身雜志或是書(shū)籍，或多或少都會(huì)提到健身后要適時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2、健身后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)呢

　　找到你佳的攝取量、學(xué)會(huì)記錄。記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物(食物中蛋白粉含量計(jì)算)，蛋白粉補(bǔ)給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來(lái)安排了

　　然而有的書(shū)籍，或者有的健身教練會(huì)講其實(shí)蛋白質(zhì)不重要。

　　而且攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)傷害到你的腎臟?這些對(duì)于攝取多少蛋白質(zhì)的議題，其實(shí)至今仍不斷的爭(zhēng)論著。

　　像是有健身教練，建議攝取的蛋白質(zhì)份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說(shuō)，你160磅的話(huà)，要攝取480~640公克的蛋白質(zhì)。

　　3、而實(shí)際上，醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為這攝取的量已經(jīng)超過(guò)人體所需了

　　在美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質(zhì)的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。

　　所以說(shuō)如果你的重量是160 磅，那么一天好攝入58公克的蛋白質(zhì)。

　　若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。

　　研究數(shù)據(jù)：上面的數(shù)據(jù)是給美國(guó)人的，而對(duì)于我們亞洲人(黃種人)的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。

　　4、什么時(shí)候補(bǔ)充呢

　　蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。

　　因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。

　　如果此時(shí)肌肉增長(zhǎng)的2大關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。

　　建議睡前也喝一點(diǎn),睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來(lái)說(shuō)一天不要超過(guò)需要的量。

　　肌肉一旦長(zhǎng)出來(lái)，也開(kāi)始展開(kāi)新陳代謝了，在你休息的時(shí)候，比起脂肪來(lái)說(shuō)，能消耗更多的能量(卡路里)。

　　你擁有更多的肌肉，在你每天的活動(dòng)過(guò)程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)健身后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要看兩方面