礦物質(zhì)是我們?nèi)梭w內(nèi)部所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)是人體內(nèi)部的各種元素的總稱，也是人體必需的七大營養(yǎng)素之一。那么大家是否想知道健身運動和礦物之間的關(guān)系嗎?下面我們就來學習一下如何在健身前后補充礦物質(zhì)，以及補充礦物質(zhì)的重要性吧。

　　礦物質(zhì)是身體不可缺少的組成部分

　　人體內(nèi)部包括大約60多種元素，除了C、N、O、H之外，都是無機鹽，其實就是我們所說的礦物質(zhì)。

　　鈣、鎂、鉀、鈉、硫、磷、氯這7種元素的含量在人體中相對較多，稱為宏量元素。

　　而碘、鐵、銅、鋅、鉻、硒等不足體重的0.01%，稱為微量元素。

　　礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w內(nèi)部只占4%，但是其重要性卻不言而喻，是生命活動所必不可少的。

　　礦物質(zhì)是不能在體內(nèi)產(chǎn)生與合成的，一般都需要由食物、飲水來提供。

　　礦物質(zhì)與運動有什么關(guān)系

　　由上述可知，鈣和鐵的缺乏顯然會降低老年人的運動能力。與此同時，長期規(guī)律的體育鍛煉和戶外活動，可提高人體對鈣的吸收和利用，是老年人鈣缺乏綜合療法的重要組成部分。

　　鐵的消化吸收只有在需要時才吸收，并要將原來體內(nèi)儲存的鐵消耗掉，消耗儲存鐵的好的辦法就是運動。

　　同時，運動還能夠通過加強人體血液的循環(huán)，來讓腸胃能力增加。

　　什么樣的運動適合

　　對鈣缺乏的中老年朋友：可采用大強度的肌肉力量鍛煉及/或中小強度的有氧運動。大強度的肌肉力量鍛煉主要加快骨形成的過程，使身體更有效地利用各種外源性鈣補充劑，加速骨的沉積。

　　中小強度的有氧運動如步行、慢跑、保健操等可通過抑制骨吸收的過程來延緩骨的丟失。

　　所以從理論上講前者更積極一些，當然高強度的運動并非適合每個人，這里還是強調(diào)個體化對待、因人而異的原則。

　　對缺鐵性貧血的朋友來說，應進行有氧運動如步行、慢跑等，運動量宜采納小或中等強度，因為大強度運動會因破壞較多的紅細胞，而使貧血程度加重。

　　前后需要補充哪些營養(yǎng)

　　運動大體可以分為三個階段，運動前的準備期，運動中及運動后的恢復期。不同階段的營養(yǎng)補充有講究：

　　運動前

　　胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。

　　運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。