九大健身增肌的飲食誤區(qū)

　　誤區(qū)一：一餐吃得太多

　　這個錯誤主要和食物份量有關(guān)，請盡量減少每餐的攝入量，通過用餐次數(shù)增加來增加營養(yǎng)素的攝入總量。這是由于當(dāng)人們一次吃很多東西的時候，身體只會利用其中一部分營養(yǎng)成分包括熱量，因此容易引起熱量過剩，轉(zhuǎn)換成脂肪。所以我們推薦健美人士一天吃5到8頓飯，每頓不妨只吃一份蛋白飲料、一塊全麥面包或者是一小杯帶雞胸肉的意大利面。請記?。河幸?guī)律地少吃多餐可以加速蛋白質(zhì)的合成，避免促脂肪合成激素的分泌。

　　還有很多健美人士會由于吃得太快讓自己訓(xùn)練變得更加糟糕，他們通常經(jīng)過訓(xùn)練消耗大量的能量，到吃飯的時候變會拼命的大吃大喝。要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細嚼慢咽。

　　誤區(qū)二：攝取盡可能多的熱量

　　你每天真的需要6000千卡熱量來增肌嗎?5000合適嗎?或者4000?答案毋庸質(zhì)疑。不過我們應(yīng)該知道，熱量需求主要取決于每個人的代謝率與日常活動水平。對健美愛好者來說，每公斤體重需要攝入50千卡的熱量，這指的是，一個體重75公斤的人，每天需要2800到3300千卡的熱量。

　　對普通人而言，需要的熱量會稍微少一些。換言之，假如你的代謝率達不到專業(yè)健美運動員的平均水平，不過每天攝入5000千卡熱量，你一定會快速變胖。以每公斤體重攝入38千卡為例，1到2周后你照照鏡子，假如發(fā)現(xiàn)肚子變大了，那么證明你攝入的熱量太高了。假如你的體重上升，不過依然保持著正常體型，那么不妨能嘗試著按遞增幅度，逐步提高熱量攝入，直到達到你自己的佳水平。

　　誤區(qū)三：不知道重要的進餐時機

　　為了確保肌肉生長同時不增加體脂，你務(wù)必要注意兩頓飯：早餐與訓(xùn)練后的加餐。這是一天中關(guān)鍵的兩餐，決定了你能否成功增肌或者與之擦肩而過。通過它，攝入更多的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。

　　通過一頓豐富的早餐,我們的身體會釋放促合成代謝激素來促進肌肉的生長，同時，也會抑制促分解代謝激素的分泌。訓(xùn)練后加餐意義也非常重大，訓(xùn)練后的肌肉像個真空吸塵器，它會盡量地吸收所有的營養(yǎng)來促進肌肉生長，避免身體儲存脂肪。