與此相反，假如在早餐和訓(xùn)練后吃得不夠，將會讓恢復(fù)效果大打折扣，同時也會讓你的代謝率下降。你可知道代謝率降低意味著什么嗎?發(fā)胖!因此早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞。

　　誤區(qū)四：不攝入足夠的碳水化合物

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長關(guān)鍵的營養(yǎng)素,不過碳水化合物也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。特別是在訓(xùn)練后，假如你攝入的碳水化合物太低，身體將沒辦法得到充足的熱量來確保肌肉的生長。

　　假如你想增重，每公斤體重需要攝入4-6克(g)的碳水化合物。體內(nèi)的皮質(zhì)醇會干擾肌肉中睪酮的同化作用，導(dǎo)致肌肉分解，因此特別要注意在訓(xùn)練后即刻攝入碳水化合物，幫助降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。

　　誤區(qū)五：依賴減肥食物

　　為達(dá)到增肌目的，你也許會攝入雞胸肉、魚肉與雞蛋白等含有豐富蛋白質(zhì)的低熱量食物，并且攝入大量蔬菜來抑制食欲。所以，許多健美愛好者希望在增重階段通過膳食來保持較低的體脂水平。但是事實上他們往往看不到明顯的肌肉增長。為什么呢?原因就在于睪酮。脂肪攝入太少(比如上述食物)也許會造成睪酮水平的下降。出乎意料的是，含有豐富纖維的蔬菜也會干擾睪酮激素的代謝，這就造成了肌肉增長緩慢。

　　因此，正確的食物選擇應(yīng)該是瘦牛肉或者是混合了雞蛋白的雞蛋(全蛋半個和蛋白半個，比如吃6個雞蛋，去掉蛋黃3個)，也能選擇蛋白粉進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。同時你也不必對低脂酸奶、牛奶、蜂蜜等心存芥蒂，它們將促進(jìn)你的恢復(fù)能力還有肌肉生長能力，并幫你達(dá)到終目的。

　　牛奶

　　在攝入的總熱量不變的情況下，如果在每日飲食中增加乳品的攝入量，會大大有助于減掉多余的脂肪，幫助你健康地減肥瘦身。不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以好選擇低脂原味牛奶。同時如果要達(dá)到助眠的效果的話，一定要溫?zé)岬呐Ｄ膛丁?/p>

　　蜂蜜

　　晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(1：10的比例),潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就減小了。需要注意的是，一定要溫開水沖服，開水和冷水都不適合，會破壞蜂蜜的營養(yǎng)價值。

　　誤區(qū)六：忽略重要的氨基酸

　　有3種氨基酸比其他氨基酸要為重要，那就是支鏈氨基酸(BCAAs)，包括亮氨酸、異亮氨酸還有纈氨酸。支鏈氨基酸對于修復(fù)肌肉在刻苦訓(xùn)練后的嚴(yán)重?fù)p傷很有幫助。訓(xùn)練前后服用支鏈氨基酸，可以保護(hù)肌肉免受分解、撕裂還有刺激，間接地促進(jìn)肌肉生長。