支鏈氨基酸里的亮氨酸是關(guān)鍵的，它不僅可以促進(jìn)“肌肉生長(zhǎng)的催化劑”——胰島素的分泌，而且還直接作用于肌肉細(xì)胞，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議你嘗試在訓(xùn)練前后服用5到10克支鏈氨基酸復(fù)合補(bǔ)劑，或直接服用5到8克亮氨酸。
誤區(qū)七：跳過(guò)恢復(fù)時(shí)間
增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練的核心要素就是你要懂得正確飲食，只有你在飲食方面做好計(jì)劃，多加完善，認(rèn)真執(zhí)行自己的飲食計(jì)劃才能完成健身計(jì)劃的訓(xùn)練。增肌愛(ài)好者易犯的一個(gè)大錯(cuò)誤就是認(rèn)為好的營(yíng)養(yǎng)手段可以代替恰當(dāng)?shù)男菹?。雖然良好的營(yíng)養(yǎng)也可以抑制促分解激素的分泌,不過(guò)那是有限度的，而且休息會(huì)使促分解激素的分泌減退，沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，疲勞沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練。
假如你避免了以上我們所指出的種種誤區(qū)，不過(guò)肌肉還是沒(méi)有增長(zhǎng)，那么就證明你的休息時(shí)間不夠。請(qǐng)記住，假如訓(xùn)練過(guò)度，非但不可以讓肌肉增長(zhǎng)，反而對(duì)它引起嚴(yán)重傷害，到那時(shí)再理想的營(yíng)養(yǎng)手段也幫不了你。仔細(xì)看看你的訓(xùn)練計(jì)劃表，增加1到2天的休息時(shí)間吧。
誤區(qū)八：訓(xùn)練前不吃東西
當(dāng)你開始跑步，你不應(yīng)該感覺(jué)到餓或者是飽。在跑步之前你不會(huì)想到馬上吃東西因?yàn)檫@有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。餓著肚子跑步會(huì)導(dǎo)致你耗盡精力。在你開始跑步前大約1 1/2 到2小時(shí)你好的選擇是吃點(diǎn)小吃或者正餐。
選擇一些含高糖，低脂肪，低纖維，低蛋白質(zhì)的食物。好的健身前補(bǔ)充能量的一些食物包括：花生醬面包圈;香蕉和能量棒;或者一碗冷麥片和一杯牛奶。遠(yuǎn)離豐富的、高脂肪的、或者高纖維的食物，因?yàn)樗麄円苍S會(huì)導(dǎo)致腸胃病。
而經(jīng)過(guò)研究人員發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練前給身體補(bǔ)充碳水化合物是非常重要的。這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)直接作為能源物質(zhì)供能，節(jié)約你的肌肉能量?jī)?chǔ)備，而且它們會(huì)更快和更有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體的合成代謝過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)，你需要補(bǔ)充碳水化合物40克，不妨能選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料。
誤區(qū)九：不堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉
堅(jiān)持鍛煉是秘訣。你需要注意細(xì)節(jié)并且每天按部就班訓(xùn)練，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你就可以品嘗到成功的喜悅。首先你可以把運(yùn)動(dòng)結(jié)合在你的日常中，即使每天只運(yùn)動(dòng)15分鐘，也會(huì)積少成多雖然只做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)沒(méi)效，但總比打算健身或是運(yùn)動(dòng)到精疲力盡卻什么都沒(méi)做來(lái)的好。如果你堅(jiān)持不下去不如想想運(yùn)動(dòng)后的喜悅，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當(dāng)你暢快運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)有快樂(lè)的滿足感!平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7:30準(zhǔn)時(shí)起來(lái)上班。研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會(huì)影響到你接下來(lái)工作日的精神狀況，特別是你沒(méi)有時(shí)間去補(bǔ)足你的睡眠。如果你有電視，你可以自制一個(gè)秘密訓(xùn)練課程，你可以選擇你想要的動(dòng)作以及方式，只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動(dòng)吧!
結(jié)語(yǔ)：如果你想成為型男，擁有完美的身材，多加鍛煉是必不可少的，但是文中所介紹的飲食計(jì)劃更是你需要學(xué)習(xí)并實(shí)踐的。只要你能堅(jiān)持不懈，合理安排飲食會(huì)讓你的健身計(jì)劃事半功半!
