型男首選的健身飲食計(jì)劃

　　頻繁用餐

　　一日三餐的吃法只會讓你吃下更多的蛋白質(zhì)還有脂肪，這會帶來差勁的吸收與事與愿違的贅肉。對于健身愛好者，每2到3小時(shí)進(jìn)食一次是佳狀態(tài)，這樣可以讓肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會由于營養(yǎng)過量而引起脂肪堆積。

　　對于不少朝九晚五的上班族，很難可以有這樣的條件，在工作中一直處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個(gè)絕佳的選擇。

　　食物種類要多樣

　　假如每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計(jì)劃以防止產(chǎn)生枯燥感一樣，你要經(jīng)常變換你的食譜，好的辦法就是每星期買不同的食物。這不僅可以讓你的膳食均衡，還可以讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的食物。

　　(1)、每天保證谷類及薯類、動物性食物、奶類豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。

　　(2)、按照同類互換、多種多樣的原則調(diào)配一日三餐，同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與面粉或雜糧互換，瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉等互換，鮮牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉等互換;盡可能選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，并變換烹調(diào)方法。

　　(3)、如果由于條件所限無法采用同類互換時(shí)，也可以暫用豆類代替乳類、肉類;或用蛋類代替魚、肉，不得已時(shí)也可用花生、瓜子、榛子、核桃等堅(jiān)果代替大豆或肉、魚、奶等動物性食物。

　　(4)、食物選擇時(shí)也應(yīng)考慮自身的身體狀況，如肥胖的人要盡可能少選擇高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首選低乳糖奶及其制品。

　　營養(yǎng)金字塔

　　堅(jiān)果類

　　杏仁、榛子、核桃……

　　神奇的堅(jiān)果讓你的大腦與四肢同樣發(fā)達(dá)。