無氧運(yùn)動的飲食計(jì)劃

　　對于想要增肌、練塊的你來說，飲食時(shí)間一樣是不可以忽略的。如果你能調(diào)整并擁有一個(gè)良好的飲食時(shí)間，相信這會讓你的健身計(jì)劃離成功更近一步!

　　1、運(yùn)動前30分鐘加餐

　　假如你要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，雕琢肌肉線條進(jìn)行力量訓(xùn)練。那建議在訓(xùn)練前半小時(shí)給自己進(jìn)行一次加餐。

　　好的方式就是喝蛋白粉飲料一杯，另外也能補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，這能讓你在隨后的力量訓(xùn)練中事半功倍。

　　2、運(yùn)動后1小時(shí)攝入正餐

　　專門的肌肉訓(xùn)練進(jìn)行完之后，身體需要可以快速吸收的蛋白質(zhì)還有碳水化合物。

　　由于在進(jìn)行力量訓(xùn)練之后的30到90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果佳，不過運(yùn)動后人體內(nèi)酸性比堿性大，假如這個(gè)時(shí)候立刻補(bǔ)充肉類蛋白，也許會讓身體酸痛增加。

　　所以，別訓(xùn)練完就立刻吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

　　假如有條件的話，訓(xùn)練結(jié)束后20分鐘，不妨能適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉、葡萄糖，也能補(bǔ)充多個(gè)蛋白還有香蕉，隨后再攝入正餐。

　　貼心提示

　　不管是在運(yùn)動前、運(yùn)動中還是運(yùn)動后，都別忽略補(bǔ)水。水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。其實(shí)喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對維護(hù)人的健康非常重要。

　　1、補(bǔ)充人體必需的水分;

　　2、有利于稀釋血液;

　　3、有益于新陳代謝;

　　4、對皮膚保濕潤澤、養(yǎng)顏有好作用;

　　5、可以通便;

　　6、易食物的消化;

　　7、不會得各種結(jié)石，水就是伸入體內(nèi)的清道夫。