相信很多人的減肥健身計(jì)劃都隨著天氣的變冷也慢慢泡湯，太辛苦、天太冷、不想去健身俱樂部等都成為了借口。那有沒有不辛苦的健身減肥方法呢？答案當(dāng)然是有的，下面就跟著小編來學(xué)習(xí)吧！

　　睡覺減肥法

　　你沒看錯(cuò)，睡覺也是一種減肥方法，而且是有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明的，當(dāng)一個(gè)人缺乏睡眠的時(shí)候，他身體體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量。

　　此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

　　呼吸減肥法

　　科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。

　　呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動。

　　少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來說正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　沐浴減肥法

　　還有一種懶人們愛的減肥方法，那就是沐浴減肥法，當(dāng)你用熱水沐浴的時(shí)候，熱水會沖掉皮膚表層的一些垢物，讓你的身體更加干凈，同時(shí)體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由知名的醫(yī)學(xué)博士提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動，以及一些無氧運(yùn)動。

　　生活中應(yīng)注意的減肥妙招

　　在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個(gè)大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　每周兩天不吃淀粉

　　米飯，面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。