冬季天氣寒冷，很多減肥人士都制定了健身減肥計劃，希望自己能夠在冬天瘦身減肥。但這些健身計劃可能只限于鍛煉方面，對于冬季的飲食則很少，沒有直接的計劃。下面小編給大家?guī)硪恍?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/jianfeishipu/' target='_blank'>減肥食譜，相信會讓你的減肥計劃更加完善。

　　冬季天氣十分寒冷容易使經(jīng)過長期鍛煉運動的腸胃受到損傷，而喝粥是很多人認(rèn)可的養(yǎng)胃的飲食之道。一般的粥里水多米少，淀粉含量不高，熱量不高，飽腹感強，并不會令人變胖。又因水分多，粥能夠增加體內(nèi)新陳代謝，促進消化和吸收，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　4種營養(yǎng)養(yǎng)胃的粥

　　1、山藥糯米粥

　　材料：紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克。

　　做法：薏仁米提前一夜洗凈泡發(fā)，然后將薏仁和糯米洗凈放入鍋中煮；將山藥去皮洗凈切丁，待粥煮開后加山藥，繼續(xù)煮熟至粘稠即可。為了味道，可以少量的蜂蜜。

　　2、紅棗小米粥

　　材料：小米30g、紅棗10顆。

　　做法：小米洗凈瀝干水分，紅棗洗凈去核備用，洗凈瀝干水分的小米，放入平底鍋，用小火炒，炒至干爽，并飄出香味即好；將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬至濃稠成粥。

　　3、板栗紅棗粥

　　材料：糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個。

　　做法：糯米和大米淘洗干凈，提前放入清水里浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底；熟板栗切小塊，30分鐘后加入板栗塊，繼續(xù)煮約20分鐘至粥粘稠即可。

　　4、雞蛋菠菜粥

　　材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許。

　　做法：大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液；菠菜焯水，過冷水，切碎備用；水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠；放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精；后放入蔥花即可。

　　養(yǎng)胃減肥的零食

　　鱷梨木瓜沙拉

　　很多人只知道木瓜可以豐胸，可搭配牛奶實用。那么你知道木瓜的其他功效嗎?吃木瓜還能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良癥狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦!

　　蘆筍煎蛋餅

　　早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧！將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的奶酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持你的消化道健康。

　　羽衣甘藍(lán)豆芽沙拉

　　深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍(lán)以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘藍(lán)以及豆芽即可。

　　胡蘿卜姜湯

　　胡蘿卜的顏色鮮艷，富含維生素，有很高的營養(yǎng)價值。而胡蘿卜姜湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿卜姜湯沒有任何膽固醇，是美味的食物啦!