快走一件輕松的一項運(yùn)動。它沒有什么規(guī)則可言。就是比走路快比跑步慢的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉。以自己的身體適應(yīng)程度來調(diào)節(jié)你快走的速度。那么快走的好處又有哪些呢?有人會問快走能減肥嗎?怎樣快走減肥呢?下面就給大家一一的講解。

　　快走的好處

　　快走是一種老少皆宜的運(yùn)動，每天堅持半小時效果非常驚人，快走的好處可以有效的預(yù)防中風(fēng)，跟其他的健身運(yùn)動效果是相同的。

　　另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人。

　　只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

　　減贅肉

　　人們的健身運(yùn)動有很多種形式，包括跑步、跳繩、游泳和球類運(yùn)動等。想多這些運(yùn)動來說，快走并不需要任何體育設(shè)施和裝備。隨時都可已進(jìn)行鍛煉。

　　而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的，而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實(shí)驗研究證明了的。

　　這次實(shí)驗的對象是173名平時很少活動且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要么身體超重，要么患有肥胖癥，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結(jié)果。

　　她們參加了有關(guān)部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實(shí)驗。實(shí)驗的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。

　　快走的減肥效果也是醫(yī)學(xué)專家認(rèn)同的，她們說多進(jìn)行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險。

　　人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談?？蒲腥藛T認(rèn)為，腹部脂肪是容易受鍛煉影響而減少的。

　　需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運(yùn)動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個簡單的例子，有一個居民區(qū)里居住著許多坐辦公室工作的人，當(dāng)這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。

　　于是，快步走的隊伍由小到大，多時達(dá)到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉(zhuǎn)10圈，后來慢慢增加到轉(zhuǎn)15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　提示

　　準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　快走能減肥嗎

　　快走，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥!

　　快走減肥要出效果，時間問題要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉緊實(shí)，看起來像瘦掉4斤的樣子。

　　快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，好是40分鐘。效果才能達(dá)到好。

　　快走停下來之后，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部變粗。

　　快走減肥大的問題，還是需要堅持，在堅持3天之后，就會發(fā)現(xiàn)身輕如燕，連上樓都不覺得累了。

　　在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地酸痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉酸痛。