B.X型走法

　　1. 快走途中在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步!

　　2. 接下來(lái)是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步!

　　覺(jué)得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺(jué)得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡!

　　丹田呼吸+伸展運(yùn)動(dòng)-5分鐘

　　快走結(jié)束后，作些簡(jiǎn)單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來(lái)。伸展動(dòng)作可自由選擇但請(qǐng)注意保持丹田呼吸法!

　　下半身肥胖與上半身壯碩的快走法

　　瘦下半身快走法(40分鐘) 其實(shí)下半身肥胖的問(wèn)題主要來(lái)自于骨盤(pán)不正，除此之外還會(huì)造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等癥狀! 趕快藉由快走以及簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)矯正骨盤(pán)吧!

　　進(jìn)行快走之前先確認(rèn)正確的骨盤(pán)位置。

　　1. 兩腳張開(kāi)與肩同寬，重心均勻放在兩腳，肩部放輕松!

　　2. 縮腹提臀，感到骨盤(pán)處用力，背部打直，感到身體向上伸展!

　　骨盤(pán)矯正快走法

　　1. 從上述的站立方法開(kāi)始。重心放在骨盤(pán)與腳跟，大腿前方盡量放輕松!

　　2. 骨盤(pán)位置放正，感覺(jué)從骨盤(pán)處踏出一步! 抬頭挺胸，大步伐前進(jìn)!

　　3. 從腳跟處著地，然后腳底確實(shí)接觸地面，從大拇指跟部彈離地面!

　　4. 手臂成90度向后伸展，然后隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)!

　　以正確的骨盤(pán)位置行走，下半身能夠確實(shí)承受上半身的重量， 達(dá)到瘦下半身的效果!

　　蹲起骨盤(pán)矯正運(yùn)動(dòng)-3組

　　1. 雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺(jué)，感受到背筋伸展， 直到無(wú)法繼續(xù)蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然后慢慢回到原來(lái)的位置。

　　2. 站起來(lái)的瞬間骨盆上提，向前突出，同時(shí)提臀! 重復(fù)五次為一組動(dòng)作!

　　骨盤(pán)矯正快走法-15分鐘

　　骨盤(pán)上下矯正-3組

　　使用樓梯一階的高低差來(lái)進(jìn)行矯正! 單腳放在階梯上，另外一只腳向下踏! 感受到下踏那一側(cè)邊的骨盤(pán)從腰處運(yùn)動(dòng)向上提，然后回到中心位置! 另外一側(cè)也進(jìn)行相同的動(dòng)作! 上半身不要?jiǎng)邮顷P(guān)鍵，左右各五次為一組!

　　結(jié)語(yǔ)：冬季來(lái)臨，沒(méi)事多出門(mén)鍛煉鍛煉，能很好地抵御風(fēng)寒?？熳呔褪且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉，不需要你準(zhǔn)備任何裝備，只要有個(gè)寬敞的場(chǎng)地就行。那么快走能減肥嗎?相信伙伴們看了上文的介紹都可以知道是可以達(dá)到減肥的目的。