接下來(lái)，當(dāng)數(shù)到六時(shí)，微張開嘴呼氣，同樣數(shù)六下，同時(shí)頭大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達(dá)到手前臂與地面平行。

　　做9次呼吸循環(huán)，在第10次將手臂放回身體兩側(cè)，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環(huán)。

　　2、樹式方法

　　首先你需要讓自己的身體放松，然后自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。作用：加強(qiáng)腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　3、眼鏡蛇式方法

　　俯臥地地上，手肘彎曲，手掌貼著地板，雙腿伸伸，以腳尖觸地。

　　把上半身向上仰，手掌離開地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　回到原來(lái)姿勢(shì)，再重復(fù)做此動(dòng)作，10個(gè)為一組，做3組。這能夠使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　4、三角式方法

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　5、英雄式方法

　　兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。這樣伸展上半身，能有效消除雙腿脂肪，達(dá)到減肥效果。

　　6、騎馬式方法

　　盡量向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。

　　兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。

　　在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時(shí)吸氣。同時(shí)你還可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)追劇時(shí)應(yīng)該吃什么，怎么吃也有了一定的了解。這邊小編提醒大家千萬(wàn)不要因?yàn)樽穭《鲆?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/jiansjf/' target='_blank'>健身減肥，健身減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期且需要堅(jiān)持不懈的計(jì)劃，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！