在患上腰椎間盤(pán)突出以后總是會(huì)感到身體很不舒服，這樣的癥狀是正常的但是小編提醒大家一定要知道該怎樣去護(hù)理，怎么鍛煉。因?yàn)楹侠淼淖o(hù)理和鍛煉是可以治愈腰椎間盤(pán)突出的。所以如果平時(shí)出現(xiàn)腰酸背痛的情況的話，一定要及時(shí)讓自己的身體休息一下!

　　腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率高，約占95%。

　　腰間盤(pán)突出的注意事項(xiàng)

　　1、床鋪

　　床鋪應(yīng)軟硬適中，好是在木板床上加鋪一個(gè)約10公分厚的床墊。

　　2、臥床姿勢(shì)

　　仰躺時(shí)雙膝下方置放枕頭，避免俯臥。如果側(cè)躺時(shí)，應(yīng)在兩膝間加放枕頭。

　　3、起床方法

　　起床時(shí)一不注意就會(huì)讓自己的腰部用力，想要減輕腰部出力要先仰躺在床上，然后將兩腿彎曲，翻身側(cè)臥，將雙腳移到床沿，利用雙手用力將上站立。

　　4、上床方法

　　先坐在床沿，用手向后撐著，慢慢向床邊躺下，然后彎曲腳部并移到床上，然后翻身成仰臥姿勢(shì)。

　　5、正確的站姿和坐姿

　　正確的坐姿是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。

　　正確的站姿是要兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”，可有效地防止髓核再次突出。

　　6、提攜物品的方法

　　提攜物品應(yīng)盡量靠近身體，置于腰間的高度，并避免一側(cè)之物品的過(guò)重，導(dǎo)致軀干傾斜。

　　7、取重物的方法

　　應(yīng)走近物品后才伸手取物，不要在離物太遠(yuǎn)處就就想探身的頁(yè)面拿取。

　　8、抬高物體的方法

　　欲抬高或撿拾地面上之物體時(shí)，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用雙手拿物，借雙腳由彎曲而伸直時(shí)抬高或撿拾物品。

　　9、長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)之坐姿

　　腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或?qū)⑼尾恐匦闹糜谧蔚那熬?。坐椅?yīng)附有頭枕并調(diào)整其高度，頭枕之中心相關(guān)的例句雙耳上方等高。

　　10、運(yùn)動(dòng)

　　平日避免激烈之彎腰或扭腰的動(dòng)作有些特殊的運(yùn)動(dòng)平日可于床上練習(xí)，可能有助于消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如：仰臥于床可作仰臥挺腹或抬腿及踢腿的修作;俯臥時(shí)可于腹部放置枕頭，前伸雙臂，然后將雙臂及兩腿向上。

　　結(jié)語(yǔ)：今天小編為大家介紹了如何減輕腰間盤(pán)突出，首先就是要及時(shí)注意到自己腰部的問(wèn)題，千萬(wàn)不能大意，然后就需要根據(jù)自己的身體情況合理的做一些健身運(yùn)動(dòng)，相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠改善腰間盤(pán)突出的問(wèn)題，希望上文的內(nèi)容能夠幫助到大家!