動(dòng)作

　　將右腿上抬至約30度，在緩慢放下。

　　示范動(dòng)作4：寬幅伏地挺身

　　訓(xùn)練部位肩部、三頭肌。

　　起始位置

　　與訓(xùn)練胸部的伏地挺身十分相似，大的差別就是要將雙手打直。

　　動(dòng)作

　　手肘彎曲，朝兩側(cè)打開(kāi)，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到骰位置，重復(fù)。

　　示范動(dòng)作5：坐姿二頭彎舉

　　訓(xùn)練部位二頭肌(手臂前側(cè))。

　　起始位置

　　采坐姿，手拿水壺或一般隨手可得的重物，將手肘輕靠大腿內(nèi)側(cè)。

　　動(dòng)作

　　彎曲手肘，將水壺往身體靠近，身體保持穩(wěn)定不動(dòng)。

　　示范動(dòng)作6：側(cè)平板式

　　訓(xùn)練部位腹部(特別是側(cè)腹)。

　　起始位置

　　側(cè)躺，以手肘支撐上半身，不要聳肩，雙腳伸直并攏。

　　動(dòng)作

　　以腹部收緊的力量，將上半身離開(kāi)地面，保持頸部到腳根成一直線，若要增加強(qiáng)度，可將上側(cè)手臂往上延伸，停留約10～12秒后換邊。

　　結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，寒冷的冬季，人們常常不愿意運(yùn)動(dòng)健身。加上冬季會(huì)有很多的飯局應(yīng)酬，體重就會(huì)逐漸上漲。為了解決發(fā)胖的煩惱，本文向大家介紹了無(wú)器械健身的健身常識(shí)，讓大家在業(yè)余時(shí)間在家就可以輕松健身。