對半懶人言-慢跑

　　慢跑，運(yùn)動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動是不會消耗脂肪的，所以起碼也要撐到半小時以上!

　　如果你不懶-減肥操

　　各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?

　　注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運(yùn)動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動。

　　飯后運(yùn)動，因人而異

　　即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。

　　如果此時開始運(yùn)動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。

　　如果胃在工作的時候不能運(yùn)動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運(yùn)動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運(yùn)動了。

　　不同人群的飯后運(yùn)動時間

　　肥胖人群

　　晚飯前2小時運(yùn)動，減肥效果更好。

　　糖尿病患人群

　　飯后90分鐘后運(yùn)動，有效控制血糖。

　　高血壓人群

　　晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳。

　　心臟病人群

　　晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度不超過100米/分，10-20分/天。

　　骨質(zhì)疏松人群

　　飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度30分鐘跑步4-6km。

　　當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運(yùn)動，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動的機(jī)會和動力。

　　要知道缺乏運(yùn)動造成的健康風(fēng)險可是明確得多的，比飯后運(yùn)動可能造成的健康風(fēng)險要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動時間即可。

　　注意不要空腹時運(yùn)動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實經(jīng)常在飯后運(yùn)動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。

　　結(jié)語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運(yùn)動，但是飯后立即運(yùn)動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運(yùn)動的危害和飯后多久運(yùn)動才合適的運(yùn)動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時間來有效的鍛煉身體。