相信很多人在開始健身運動之前都會想好自己要做什么，有的甚至詳細(xì)到每一個步驟來鍛煉身體，但總是達(dá)不到預(yù)期效果，這是為什么呢?是不是鍛煉時間不夠呢?不是!下面跟小編一起找出原因制定一套合適的健身計劃吧!

　　又是一個冬天了，穿上棉襖還是那么圓滾滾?對此專家指出：你很可能是犯了以下三個經(jīng)典錯誤，才造成這樣的局面。

　　健身計劃屢次失敗根源

　　忽視肌肉訓(xùn)練

　　一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優(yōu)美的形式呈現(xiàn)。很多好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛好者，肌肉鍛煉是維持曲線的不二法門。這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80-260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2-6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪?？吹竭@里，你還會拒絕肌肉鍛煉嗎?

　　只做同一種運動

　　運動的基本動作有三種，一種是前后運動，相對的另一種就是左右運動，后一種是旋轉(zhuǎn)運動。像我們常做的跑步機(jī)、踩腳踏車、舉重，都屬于前后動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動!轉(zhuǎn)呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運動，可以加強(qiáng)腹部和髖部肌肉;定點跳躍，增加腿部力量和協(xié)調(diào)能力。

　　不記錄運動結(jié)果

　　如果你真想減肥、健身，就仔細(xì)記錄運動結(jié)果吧!別小看這些數(shù)字，跑步機(jī)上的速度、長度和心跳數(shù)都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩!但只有記錄下你的健身項目、速度、長度、心跳等數(shù)字，才能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結(jié)論。

　　制定一套合適的健身計劃

　　集中力量使自己達(dá)到一個目標(biāo)是很讓人有成就感的，人們通過處理各種各樣的事情來實現(xiàn)自己的價值，通過戰(zhàn)勝各種各樣的困難來增加自信心。

　　有這么多好處和堅持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計劃吧!