如今健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活的一部分，制定科學(xué)的健身計(jì)劃是每個(gè)健身人士必須準(zhǔn)備的，鍛煉身體是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，也只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到鍛煉的效果。下面小編就來(lái)教大家做好健身運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題。

　　如何做健身運(yùn)動(dòng)

　　就像這世界上沒(méi)有兩片相同的葉子一樣，也沒(méi)有兩個(gè)相同的人，就算是雙胞胎也不會(huì)一模一樣。不管是什么人都有650塊肌肉，不過(guò)卻找不出兩個(gè)人的肌肉是一模一樣的。

　　健身運(yùn)動(dòng)之美，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是看你自己生來(lái)具有的頭與身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不一樣，就務(wù)必要按照自己身體的特點(diǎn)，訂出適合自己的一個(gè)鍛煉方案。不過(guò)這并不是說(shuō)你能全然不吸收別人的鍛煉方法，不管是誰(shuí)，都能從別人的鍛煉方法中學(xué)到對(duì)自己有幫助的東西。但是你要把握住一點(diǎn)，就是你所要吸收的訓(xùn)練方法，務(wù)必要適合你才可以，決不可以完全照搬。

　　練健身前，除了要弄清自己是什么體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快點(diǎn)。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù);有的是需用輕重量、多次數(shù)，需要認(rèn)真摸索，才可以掌握。另外還得有意識(shí)地注意哪一部分肌肉在鍛煉的時(shí)候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對(duì)自己的鍛煉非常有利的。要區(qū)別這些非常簡(jiǎn)單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會(huì)非?？爝m應(yīng)，而且務(wù)必要力求達(dá)到，因?yàn)檫@才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而出現(xiàn)疼痛感是出了毛病了，務(wù)必要立刻停止鍛煉，充分休息。

　　初練者要有好的健身計(jì)劃

　　初學(xué)者要想做好健身運(yùn)動(dòng)就必須要制定一個(gè)科學(xué)、合理、有效地健身計(jì)劃，認(rèn)真堅(jiān)持用科學(xué)的方法來(lái)鍛煉才能有效果，在這里向你提出3個(gè)“不可”，這些事情是堅(jiān)決不能做的。

　　不可按一個(gè)只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉(這并非說(shuō)健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵樂(lè)趣之所在。

　　不可在初練的時(shí)候采用力所不及的高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。假如你有幸與一些高級(jí)健身者交流，好只接受其對(duì)你的忠告，不過(guò)千萬(wàn)別生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道：“先學(xué)爬，再學(xué)走”，初學(xué)者只可以一步一步來(lái)，才不會(huì)踏入誤區(qū)。

　　不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出于虛榮心，常將更多的時(shí)間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛煉都忽略了。這樣練的結(jié)果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會(huì)讓人發(fā)笑。

　　正確地進(jìn)行熱身鍛煉

　　鍛煉之前進(jìn)行徹底的、科學(xué)的、有效的熱身運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵的。它不僅可以讓身心覺(jué)得舒適有精神，也可以讓你在鍛煉中更加集中注意力。

　　務(wù)必要記住，在進(jìn)行重量練習(xí)前，務(wù)必先要用輕重量進(jìn)行1到2組。假如你非要在熱身運(yùn)動(dòng)中做點(diǎn)負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴來(lái)做。