很多人都知道，運動前要做“熱身運動”，但你未必知道，運動以后的“冷身運動”同樣非常重要，它猶如身體的“保護傘”。

　　冷身運動猶如保護傘

　　人們常知道的就是熱身運動，而對于運動后的冷身常被忽視，他們認(rèn)為自己運動過后效果達(dá)到了就沒有必要再進(jìn)行運動了。那什么是冷身運動?為什么要做冷身運動呢?

　　“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會暈倒。每當(dāng)運動結(jié)束，身體需要從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動后不可或缺的一環(huán)。

　　激烈運動時，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內(nèi)會分泌大量腎上腺素，高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。

　　因此，冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。

　　十分鐘冷身運動怎么做

　　據(jù)了解，運動后身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，好通過舒緩的冷身運動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發(fā)生的可能性。

　　常見的冷身運動，包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。

　　需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護是很必要的。此外，“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應(yīng)。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”。

　　此外，在運動結(jié)束一小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　運動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅干、巧克力等。

　　結(jié)語：相信通過大家對上文的閱讀，已經(jīng)知道運動前不僅有熱身還有冷身，不管是哪一種都是必可可少的，千萬不要因為一時懶惰，圖省事就不做熱身和冷身運動，希望小編的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅持鍛煉哦!