如今非常多的人選擇跑步減肥，他們認(rèn)為長(zhǎng)期跑步不僅鍛煉了身體，還能消耗脂肪，讓自己變瘦，但也有人認(rèn)為跑步減肥只是一時(shí)的，時(shí)間長(zhǎng)了體重甚至?xí)仙?。下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎么才能掌握跑步減肥的正確方法和跑步技巧。

　　跑步方法

　　先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑.中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　跑步注意

　　在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。

　　跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?huà)，會(huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話(huà)，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　跑步的5個(gè)錯(cuò)誤

　　跑步的錯(cuò)誤1：一成不變

　　跑步雖然有減肥的效果，但是也不能長(zhǎng)期跑步，一成不變。因?yàn)樯眢w會(huì)精細(xì)的計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)量，這意味著，若你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的事情時(shí)，過(guò)程會(huì)變的愈來(lái)愈容易。這也適用于跑步這件事。不僅你會(huì)愈來(lái)愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發(fā)抖)，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量。這就是一般說(shuō)的穩(wěn)定狀態(tài)，使你無(wú)法達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

　　跑步的錯(cuò)誤2：跑的太長(zhǎng)，而非更快

　　如果你認(rèn)為不停地跑步就能減肥那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，跑步計(jì)算的是你跑起來(lái)的速度和效率，而不是算你的路程。如果你觀(guān)察一般人跑的速度，他們會(huì)選擇一個(gè)能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑的步伐。想想看，當(dāng)你踏上跑少機(jī)、橢圓機(jī)或飛輪車(chē)上，你意圖是要在上面進(jìn)行一段時(shí)間，不管是30分鐘或1小時(shí)，以你可以持續(xù)進(jìn)行的速度來(lái)進(jìn)行，時(shí)間到了，感覺(jué)累了，然后回家。非常好的耐力運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，幫助不大。

　　跑步的錯(cuò)誤3：過(guò)于專(zhuān)注在熱量的消耗

　　減重常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動(dòng)。這是非常危險(xiǎn)的誤解。只要你活著，睡覺(jué)、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。

　　跑步的錯(cuò)誤4：不嘗試其它形式的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你熱愛(ài)速度跑、長(zhǎng)距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的研究，耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)。更重要的是，即使你增加強(qiáng)度并且在斜坡上跑，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)會(huì)是更好的選擇。再說(shuō)明一次，這里并不是說(shuō)跑步無(wú)效或是沒(méi)有任何好處，而是談?wù)撚行实臏p重策略。