現(xiàn)在很多男性都以有健美的胸肌為傲，他們會長期去健身房鍛煉身體，希望自己能達到自己預期的效果。健身運動是需要長期堅持的，下面就跟小編一起來了解正確的胸肌鍛煉方法和胸肌鍛煉需要注意的問題吧!

　　6種訓練方式讓你的胸肌更牛

　　健身人士為了有結(jié)實的胸肌都喜歡在自己的平板臥推上面增加負重，這并不是一個錯誤的方法，這樣做確實能達到效果。但事實上，我們并不需要過量地往杠鈴上面加重量，只要有正確的鍛煉計劃，也能夠為你帶來源源不斷的力量和不斷的肌肉增長。以下是我們?yōu)槟闾峁┑?種鍛煉方式和健身建設(shè)，不需要你在杠鈴上面加多大的重量，但是這些動作會從不同的角度，新的姿勢上面來讓你的鍛煉更具難度。

　　1.健身球式俯臥撐

　　通常運用身體爆發(fā)力的運動都是類似跳高和短跑之類，但這其實也可以運動到上身的鍛煉當中，之所以被人忽略，是因為很多人不把上肢看作是發(fā)力的重要部位，但是如果你是舉重運動員，那你就必須得鍛煉自己的上肢爆發(fā)力。這項運動對于平衡的調(diào)節(jié)非常重要，同時也很需要身體各部位的協(xié)作。

　　將一個健身的實心球放在地上，兩手放在實心球上身體呈窄距的俯臥撐姿勢。實心球的位置應該和胸部在一條線上。兩手迅速離開實心球，觸碰地面，然后做俯臥撐，在胸部觸碰至實心球時利用爆發(fā)力返回初始的姿勢。這樣就完成了一個。

　　2.寬距平板臥推

　　相對于一般的平板臥推，寬距的平板臥推兩手距離應該比肩寬稍微寬一些。兩手距離改為寬距后，你用力的主要部位就由三角肌轉(zhuǎn)向了胸肌，能夠增加你胸肌的寬度，增強力量。

　　3.爬繩

　　爬繩用來鍛煉胸肌，這可能確實沒有令你想到。其實在我們平常很多的運動當中，都會造成你慢性的肌腱退化，所以好是結(jié)合一些引體向上類的運動，同時這項運動對于胸肌下部的鍛煉效果比較明顯。

　　4.調(diào)整你的飛鳥

　　在做“飛鳥”這項運動的時候，你需要的是將你的肩胛骨往后拉，而不是往其他的方向走。盡量將自己的肩胛骨往后走，能夠給你胸肌帶來拉伸的效果，能夠完美你的形體姿勢。

　　5.使用曲折型杠鈴

　　相對于傳統(tǒng)的杠鈴，曲折的杠鈴能夠讓你運動時能夠有更大的動作幅度，能夠更有效地刺激肌肉的增長，同時運動時激活的肌肉區(qū)域也會更多。建議利用這種杠鈴時，采用重量稍微降低，組數(shù)增多的方式，避免肌肉受損，因為運動幅度較大。

　　6.增強自己的平衡感，靈活程度以及協(xié)調(diào)能力

　　不管做什么健身運動，有良好的平衡感和協(xié)調(diào)能力是非常重要的，這可以在很大程度上提升我們的動作效率。在有條件的情況下，你可以嘗試一些涉及吊環(huán)的運動，提升自身各個方面的控制能力。

　　鍛煉胸肌時不該做的8件事

　　1. 不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌

　　胸部的肌肉是屬于人體大的肌肉群之一，在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當然也包括了自己的三角肌。當然你不想看到的，就是在自己做平板臥推的時候，因為自己三角肌的部分過于疲勞，不得不減少自己臥推的組數(shù)，甚至是因為三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板臥推。所以在做有關(guān)胸肌的運動時，不要先做鍛煉三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。