跑步是我們常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)認(rèn)為跑步不就是邁開腿快點(diǎn)前進(jìn)嘛!誰(shuí)不會(huì)啊!但是長(zhǎng)期跑步的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿變粗了，甚至出現(xiàn)了高低肩的問(wèn)題。下面小編就跟大家說(shuō)說(shuō)跑步技巧，讓大家用正確的跑步姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。

　　正確的跑步姿勢(shì)：跟鴕鳥學(xué)習(xí)跑步

　　經(jīng)常跑步的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體或多或少的出現(xiàn)了問(wèn)題，這是因?yàn)槟愕呐懿降淖藙?shì)錯(cuò)了。在正確跑步上，鴕鳥是人類好的教練。鴕鳥是世界上跑得快的兩足動(dòng)物，就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢(shì)。

　　很多人跑步時(shí)并不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。而鴕鳥在奔跑時(shí)腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時(shí)的沖力，不會(huì)有“蹾腳”的感覺。因此，在跑步時(shí)，人們應(yīng)該像鴕鳥學(xué)習(xí)腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

　　一些女性朋友跑步時(shí)是小步小步的顛著跑，這種跑步姿勢(shì)是先邁小腿，主要是利用小腿的力量，跑完后常常會(huì)覺得小腿肚子酸痛，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，影響美觀。鴕鳥則是利用強(qiáng)健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅大可以達(dá)到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑著省力并且不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況，那就先邁大腿。

　　鴕鳥奔跑過(guò)程中，幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，在跑步時(shí)上竄下跳，左右搖晃，看起來(lái)跑得很帶勁兒，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說(shuō)跑的過(guò)程中應(yīng)保持軀干相對(duì)靜止，只是做四肢的運(yùn)動(dòng)，而與軀干“無(wú)關(guān)”。

　　鴕鳥還有后一招，它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢(shì)，從而提高速度。如果人們跑步時(shí)也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。

　　跑步健身六種安全的方法

　　跑步運(yùn)動(dòng)是方便的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)跑步健身計(jì)劃能讓你有效率的達(dá)到健身的目的。一個(gè)全新跑步健身計(jì)劃就此誕生。那么跑步健身的正確方法是?

　　(1)、慢速放松跑

　　找到一個(gè)適合自己跑步的速度，不加任何努力的慢跑。這會(huì)讓你感到放松，沒有疲勞感，盡量讓自己的心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。沒有特別大的動(dòng)作要求，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。