其次是腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。受力點(diǎn)無論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對(duì)膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷。還有就是控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃。因?yàn)樽笥覔u晃會(huì)讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力強(qiáng)。

　　跑步注意事項(xiàng)有哪些

　　適合跑步的時(shí)間

　　跑步的時(shí)間其實(shí)并沒有特別的規(guī)定，要看運(yùn)動(dòng)者什么時(shí)間比較合適，有空閑時(shí)間。其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒必要改成晚練。

　　對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來說，佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因?yàn)檫^于考慮什么時(shí)候跑好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。

　　一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。

　　跑步前的準(zhǔn)備

　　跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：

　　1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

　　2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

　　3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

　　4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

　　6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)跑步時(shí)怎么減少膝蓋的受傷已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意自己的身體哦!