顯而易見，大家都知道健身運動有好處，但是你知道健身的好處有哪些嗎?你知道女子健身運動有哪些好處嗎?女子健身應(yīng)該注意哪些問題?本文將詳細給大家介紹女子健身運動的好處和注意事項，大家一起來看看吧!

　　女子運動健身的好處

　　1. 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞

　　很多女性都不喜歡進行力量訓(xùn)練，但其實通過舉重訓(xùn)練，女性的大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉

　　美國博士經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，女性如果連續(xù)兩個月每個星期進行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3.不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化

　　很多女性害怕鍛煉自己的肌肉會很難看，實際上由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

　　4.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率

　　通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個考慮。

　　5.減少肌肉酸痛和背部疼痛

　　通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6.增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率

　　經(jīng)過醫(yī)師的研究發(fā)現(xiàn)，通過舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。