近的大雪都把大家給激動壞了吧!那你在下雪時(shí)還堅(jiān)持鍛煉身體嗎?下雪不能成為我們減少健身運(yùn)動的借口，但天氣因素確實(shí)會對我們跑步有很大的影響，下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)跑步技巧吧!讓我們在冬天也能堅(jiān)持鍛煉!

　　下雪天跑步的5個(gè)技巧

　　1、花更多的時(shí)間來熱身

　　非?？斓墓?jié)奏訓(xùn)練會需要我們更多的能量消耗，可是在冬天，尤其是下雪的日子里，身體溫度的上升速度會變得很慢。因此在運(yùn)動之前，你需要保證充分的熱身，喚醒肌肉的運(yùn)動狀態(tài)。

　　如果你選擇在冬天晨跑，好的熱身方法就是在跑前洗一個(gè)熱水澡，或者在室內(nèi)做一些熱身運(yùn)動。這樣你在出門運(yùn)動的時(shí)候，不會一下子感覺到刺骨的含義。另外在戶外運(yùn)動的時(shí)候，前10分鐘運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，慢慢跑一會兒就好。

　　2、用些器材獲得牽引力

　　跑步的裝備不僅僅壓縮衣、跑鞋那么簡單，雪天跑步還有專用的雪地牽引裝備來幫助你減小打滑的幾率，提高你的步頻。

　　平時(shí)我們很難覺察到防滑裝備的重要性，但當(dāng)我們跑到濕滑的地方時(shí)，我們的身體會不自覺地緊張起來，肌肉群會全神貫注地協(xié)調(diào)身體，這會讓我們的肌肉明顯的酸痛，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。這時(shí)候，這些牽引裝置可以讓你的身體更穩(wěn)定，在濕滑的地方會讓我們的身體更加放松。

　　3、盡量在白天跑步

　　在白天跑步這個(gè)道理十分容易理解，冬天的時(shí)候天很早就黑了，再加上下雪導(dǎo)致的“雪盲癥”，保不齊哪個(gè)司機(jī)就會眼花撞上正在跑步的你，而且白天你也可以看到哪兒更濕更滑。

　　因此冬天適合在白天跑步，你可以找一條人少、車少、沒什么障礙物的小路。如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌?，不得不選擇夜跑，那至少也要選擇燈火通明、交通方便、離家不遠(yuǎn)的地方跑步。

　　4、別跑太快

　　你在下雪天跑得快不是什么本事，你能夠在下雪天自如地控制自己的速度才是本事?？s短你的步伐、放低你的重心，在熟悉下雪天環(huán)境之前，你先悠著點(diǎn)兒跑，提速都是后面的事兒。

　　當(dāng)然，在剛下的雪上跑步，比積雪上跑步要好得多，畢竟松軟的初雪會讓你獲得更大的牽引力。同樣的，下雪天跑步一定要選擇安全、熟悉的路線，不僅能夠幫你提高跑步的速度，發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)也降低很多。

　　5、千萬不要逞強(qiáng)

　　俗話說的好：人作死，就會死。如果外面的條件真的太惡劣了，那么咱還是選擇室內(nèi)運(yùn)動或者在跑步機(jī)上跑步吧。很多專業(yè)運(yùn)動員在惡劣的天氣下也會這樣選擇，他們的訓(xùn)練質(zhì)量也能夠得到保證。

　　冒著感冒、受傷甚至生命的危險(xiǎn)，頂著惡劣的天氣到戶外運(yùn)動并不能增加你的英雄氣概，咱還是等天氣好轉(zhuǎn)了再跑步吧。

　　冬天早起凍成狗，10條建議解你憂

　　冬天是所有運(yùn)動的天敵。不光天亮得晚、黑得早，而且氣溫還低得不行，稍微出點(diǎn)汗，小風(fēng)再颼颼一吹，那感覺……但越是艱難的時(shí)刻，越是能夠取得進(jìn)步的時(shí)刻。如果你能在冬天咬牙堅(jiān)持下來，到春暖花開之時(shí)你會發(fā)現(xiàn)自己取得了不可思議的進(jìn)步，尤其是心理層面的提升尤為明顯。小編給大家分享10個(gè)小技巧，幫你在冬天也堅(jiān)持跑起來：

　　1、減少戶外運(yùn)動的次數(shù)

　　將原來的健身計(jì)劃改成每個(gè)星期訓(xùn)練三次，并且為了把缺失的運(yùn)動量補(bǔ)起來，你也適當(dāng)?shù)刈鲂┦覂?nèi)運(yùn)動。

　　2、報(bào)名參加比賽

　　你可以報(bào)名參加一些本地、短程賽事來激勵(lì)自己。如果時(shí)間允許的話，盡可能多地報(bào)名這些比賽，讓備戰(zhàn)訓(xùn)練來充實(shí)你的日常鍛煉，將比賽的獎牌當(dāng)做是對自己努力的獎勵(lì)。有壓力才有動力，有獎勵(lì)才能繼續(xù)下去。