1.健身前進食

　　進行健身運動之前多少時間開始進食決定于你的消化?？偟脕碚f，在鍛煉之前攝入相應(yīng)食物能夠為你提供恰當?shù)哪芰?。有一些人在健身前就攝入相應(yīng)能量的食物，有些人需要提前一個小時，這取決于每個人不同的體質(zhì)。除了注意時間安排，你攝入的食物應(yīng)該包括了碳水化合物和蛋白質(zhì)?；ㄉu就是一個不錯的選擇，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質(zhì)。水果。比如香蕉，蘋果，橘子更為復(fù)雜，其提供能量的持續(xù)能力比花生醬更好。

　　2.飲水

　　健身前飲用多少水取決于你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強度。不建議飲水后就立刻開始投入鍛煉，不斷地排尿會影響你健身的正常進行。如果健身時缺乏補水，會導(dǎo)致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身后的效果。

　　3.補給品

　　健身前的補給品并不是必須的，但是確實可以讓你健身更加持久。很多健身的補給品中包含了咖啡因，氨基酸，能夠幫助你提高血流速度。建議在健身開始前30分鐘食用，這樣能夠達到補給品效果的高峰。

　　4.健身計劃

　　提議你把這些健身計劃用筆寫下來或者是利用電子設(shè)備上面的app來幫助你，上面會有明確的組數(shù)，個數(shù)，負重，休息時間，讓你的鍛煉更加效率。有一個明確的計劃還能夠讓你更加地專注自己的鍛煉，因為你知道你只需要對照這你寫的或者是手機上顯示的就行了。

　　5.熱身

　　5.1.有氧運動

　　有安排的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達到理想的運動狀態(tài)。這個部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者劃船器就能夠達到效果。

　　5.2.滾輪按摩

　　說實話這項運動會讓你感到些許疼痛，但是確實有很多優(yōu)點。能夠讓你的各個關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。

　　5.3.輕量的動作

　　選取你健身計劃中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負重難度降低作為熱身運動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。

　　6.音樂的播放列表

　　研究表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節(jié)奏確實能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂。

　　結(jié)語：運動是很多人都會忽視的一件事情，但其實進行健身運動跟吃飯、睡覺一樣，對我們來說都是必不可少的。相信通過上文的閱讀，大家已經(jīng)了解了運動的重要性和自己是否應(yīng)該開始了，大家趕快行動起來吧!