常見的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法

　　壓縮大法

　　很多人相信，穿上壓縮衣褲可以促進(jìn)血液的循環(huán)，尤其是手臂與腿部的血液也可以更快速地回流，能夠減輕運(yùn)動(dòng)之后的酸痛感，排出新陳代謝所產(chǎn)生的廢物。壓縮服裝的穿戴時(shí)間至多不能超多48個(gè)小時(shí)。在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的前一天晚上，你也可以嘗試穿上壓縮服裝促進(jìn)血液循環(huán)，避免身體出現(xiàn)腫脹。

　　按摩大法

　　按摩可以降低肌肉的張力，松散各個(gè)組織間的粘結(jié)，能夠讓你的身體各加靈活?？梢哉{(diào)整肌肉纖維，預(yù)防或者治療某些輕微的軟組織挫傷，另外按摩身體感覺也是蠻爽的。一些跑步者們?cè)诟械教弁?，或者發(fā)現(xiàn)某些傷病出現(xiàn)的早期跡象的時(shí)候，會(huì)借助按摩來恢復(fù)或者進(jìn)行初步治療。

　　社交大法

　　如果你真得覺得累了，那就跟你的家人或者朋友多出去玩玩吧，愉快地心情同樣能幫助你快速的恢復(fù)。說得科學(xué)一點(diǎn)，社交活動(dòng)能夠幫助你降低荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，能夠釋放壓力——對(duì)了，讀書不是個(gè)好的選擇?？梢约尤胍粋€(gè)跑團(tuán)與好朋友們一起分享心得體會(huì)，或者跟不跑步的小伙伴一起出去玩?zhèn)€痛快，暫時(shí)從跑步的世界里放空自己。

　　積極大法

　　積極恢復(fù)法是在運(yùn)動(dòng)疲勞的間歇期，進(jìn)行交叉訓(xùn)練(騎行、游泳、力量訓(xùn)練)可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉與關(guān)節(jié)僵硬。如果你做完高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，身體感到疲勞、疼痛或者出現(xiàn)受傷的情況，你就需要這樣調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，比如將一天安排為恢復(fù)日，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　拉伸大法

　　跑后拉伸可以減小肌腱等部位受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，瑜伽也可以看做拉伸大法的一種，它能有效地幫助你減輕疼痛、降低心率和血壓，甚至可以減輕抑郁和焦慮。拉伸是運(yùn)動(dòng)之后的即時(shí)恢復(fù)法，而瑜伽是后期恢復(fù)的常態(tài)日程。

　　睡覺大法

　　在睡眠期間，你身體各個(gè)組織上的輕微損傷將得到修復(fù)，釋放肌肉生長(zhǎng)激素，補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備，還有很多很多其他好處……大部分成年人需要的睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)之間。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)該注意的問題和跑步機(jī)巧已經(jīng)有了一些基本的的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步健身是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!