維持合理的負(fù)重

　　每負(fù)重1磅，你的膝蓋就會(huì)承受4磅的壓力，所以如果你負(fù)重大約50磅，你的膝蓋就會(huì)受到200磅的壓力!適當(dāng)?shù)販p少負(fù)重，能夠減輕你膝蓋的壓力。

　　為你身體提供恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

　　保持身體健康，也就意味著保持你膝蓋的健康，能夠消炎的膳食對(duì)于你的膝蓋很有好處。注意多吃水果，蔬菜，精益蛋白質(zhì)以及多喝水。

　　保持股四頭肌和腘繩肌腱健壯

　　膝蓋周圍的肌肉越發(fā)達(dá)，越能夠幫助你為膝蓋分壓。很多負(fù)重練習(xí)的人過度專注上身肌肉的鍛煉，忽略了腿部肌肉的鍛煉。

　　負(fù)重前熱身

　　訓(xùn)練前有好的熱身對(duì)于防止膝蓋受傷具有重大的作用，熱身訓(xùn)練應(yīng)該成為你日常訓(xùn)練中的一部分?；?-10分鐘在橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車上面熱身。沒有熱身就馬上投入負(fù)重訓(xùn)練很容易導(dǎo)致膝蓋傷。

　　限制有關(guān)斜面的運(yùn)動(dòng)

　　在有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，傾斜的角度越大，膝蓋就會(huì)受到越大的壓力。爬樓機(jī)相對(duì)于橢圓機(jī)會(huì)對(duì)膝蓋造成更大的壓力。了解你身體的限制，增大訓(xùn)練時(shí)的速率而不是增大那些器材傾斜的角度。

　　了解你的身體

　　通過訓(xùn)練來讓你自己獲得健康的身體固然是好事，但你肯定不想因?yàn)橛?xùn)練而終讓你的膝蓋受傷。增大負(fù)重，單組次數(shù)或者訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該是小范圍的。在訓(xùn)練后感到酸痛是非常正常的，但是如果在訓(xùn)練時(shí)感到疼痛那就不正常了。如果你感覺到膝蓋疼痛，腫脹或者是其他要受傷的感覺，盡量快地去看膝蓋醫(yī)生。

　　謹(jǐn)慎使用消炎藥

　　消炎藥，無(wú)論是處方還是非處方的，都能夠暫時(shí)性地幫助你緩解痛苦，但是都有很嚴(yán)重的副作用，所以請(qǐng)謹(jǐn)慎在醫(yī)生的建議下使用。

　　做身體評(píng)估

　　如果你在鍛煉時(shí)膝蓋受傷了，第一步先找醫(yī)生做一個(gè)合適的評(píng)估，然后再考慮一個(gè)安全的療法，而不是簡(jiǎn)單地依賴非處方藥物。外用的止痛膏藥非常有效，而且相對(duì)于服用的藥物，沒有什么副作用。護(hù)膝能夠?yàn)槟闾峁┮欢ǖ闹С?，如果你需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。后，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給(硫酸鹽葡萄糖胺，姜黃根粉以及其他)能夠幫助你更快地從膝蓋傷重恢復(fù)過來。

　　結(jié)語(yǔ)：每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是不同的，但上文所介紹的也只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)，能量的消耗會(huì)根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和鍛煉的有效性而改變。我們的目的就是希望大家能通過這個(gè)數(shù)據(jù)進(jìn)行更好的鍛煉，后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!