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耐力訓(xùn)練的好處 完美進(jìn)行耐力訓(xùn)練(2)

  4.拉伸運(yùn)動(dòng)

  一個(gè)常見的錯(cuò)誤觀念是,耐力運(yùn)動(dòng)員,也就是跑馬拉松一類的運(yùn)動(dòng)員不需要在自己日常的訓(xùn)練中加入拉伸運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這完全就是誤解。研究表明經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員的速度,持久力較高,而且受傷的幾率更小。

  5.提高蛋白質(zhì)攝入

  有一個(gè)良好的膳食對(duì)于耐力運(yùn)動(dòng)員的成功非常重要。耐力訓(xùn)練會(huì)消耗大量的肌肉組織,確保你有充足蛋白質(zhì)攝入,保證有充足的氨基酸來重建你的肌肉。蛋白質(zhì)來源可以有牛肉,雞蛋和酸奶等食品。

  6.間歇性訓(xùn)練

  間歇性的訓(xùn)練對(duì)于你的長跑和長途自行車非常有作用。研究表明有規(guī)律的間歇性訓(xùn)練(每周2-3次),能夠增強(qiáng)你的氧氣利用功能,降低過勞損的幾率。

  7.質(zhì)量勝過數(shù)量

  千萬不要以為數(shù)量多就能達(dá)到訓(xùn)練效果,質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。你應(yīng)該制定一個(gè)詳盡的8-12周的訓(xùn)練計(jì)劃,然后逐漸跟進(jìn)。能夠保證你逐步提高,以及降低過勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

  8.吃多色水果蔬菜

  耐力訓(xùn)練對(duì)于身體有很多的要求。大量的訓(xùn)練會(huì)增加身體的負(fù)荷,降低身體的恢復(fù)能力。多色的水果蔬菜,如藍(lán)莓,草莓,甜菜,花椰菜等含有高含量的抗氧化劑,能夠幫助身體的恢復(fù)。保證每天吃3-6中不同的蔬菜水果。

  9.碳水化合物的補(bǔ)充

  訓(xùn)練量越大,你所需要的能量就越多。你肌肉,大腦和肝臟中的糖原會(huì)被消耗,通過補(bǔ)充額外碳水化合物,能夠降低糖原消耗。你可以選擇碳水化合物來源比較豐富的食物,如紅薯,大豆,以及一些水果蔬菜等。

  10.維持免疫系統(tǒng)健康

  擁有良好的飲食習(xí)慣能夠保證你免疫系統(tǒng)的健康,但是有時(shí)候還不夠。你還需要補(bǔ)充相應(yīng)的硒元素,維他命A,C,E,B以及鋪酶Q10.這些不同的營養(yǎng)能夠?yàn)槟愕纳眢w提供良好的細(xì)胞保護(hù)和抗氧化機(jī)制。

  結(jié)語:看了上面的文章,大家對(duì)耐力訓(xùn)練是不是有了更多的了解。耐力訓(xùn)練不同于我們平時(shí)的訓(xùn)練,不僅需要我們擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì),更需要我們有能堅(jiān)持完成訓(xùn)練的決心。后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!

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