健身運(yùn)動(dòng)的種類有很多，跑步、打網(wǎng)球、舉啞鈴……都是很好的健身項(xiàng)目，除了這些，還有很多人都喜愛(ài)的游泳，下面就給大家介紹游泳技巧和游泳注意事項(xiàng)，讓大家學(xué)會(huì)正確的游泳，一起來(lái)看看吧!

　　游泳初學(xué)者必知的三個(gè)技巧

　　游泳技巧一、呼吸

　　在游泳時(shí)的呼吸大致分為兩種，一種是憋氣，另一種就是吐氣，只要了解憋氣與吐氣的技巧，游泳時(shí)就不會(huì)怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

　　自由泳游泳換氣技巧

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　游泳技巧二、平衡

　　平衡指的是人體在水里游泳時(shí)保持的姿勢(shì)，要看姿勢(shì)是否呈現(xiàn)“一”字型。“狗刨式”實(shí)在是有損靚妹帥哥的形象。想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱它為浮心吧。要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

　　游泳技巧三、放松

　　游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的小用力。

　　游泳注意事項(xiàng)

　　游泳是一項(xiàng)對(duì)全身有益的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)改善心肺功能有更為顯著的作用。然而游泳也可能誘發(fā)某些疾病，特別是眼、鼻、耳的疾病。

　　眼：眼睛發(fā)紅及時(shí)給藥

　　游泳后，常常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細(xì)菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可引起非感染性的結(jié)膜炎。

　　在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，數(shù)十分鐘至數(shù)小時(shí)以后，就會(huì)自行消失了，一般不必治療。

　　如果曾在未經(jīng)消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎。常常在剛出水時(shí)癥狀很輕或不明顯，過(guò)一兩天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，對(duì)此應(yīng)該及時(shí)治療，點(diǎn)抗菌素或抗病毒的眼藥。

　　鼻：初學(xué)游泳者好使用鼻夾

　　對(duì)于剛學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，在游泳時(shí)準(zhǔn)備鼻夾是必須的。在游泳時(shí)，身體的動(dòng)作會(huì)把水沖入鼻孔，這會(huì)很容易發(fā)生嗆水、咳嗽。鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進(jìn)入鼻孔，避免嗆水。

　　專家建議初學(xué)游泳者好都使用鼻夾，而已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳的人，應(yīng)逐漸將鼻夾去掉，自覺(jué)地用嘴吸氣，這樣即使游泳時(shí)間長(zhǎng)了，也不會(huì)難受。

　　除此之外，鼻夾主要適合練習(xí)轉(zhuǎn)身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夾的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，好不要超過(guò)兩小時(shí)。